როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა კრუიზის დროს

2024 ავტორი: Cyrus Reynolds | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-08 09:35

როდესაც ოკეანის შუაგულში იმყოფებით მასიურ საკრუიზო გემზე, რომელიც გარშემორტყმულია მდიდრული ბუფეტების ზღვითა და ქეიფის გაუთავებელი ვარიანტებით, შეიძლება გაგიჭირდეთ თავშეკავება და კონტროლი. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევა არის წონის მატებასთან ბრძოლა, რომელიც შეიძლება მოხდეს კრუიზის დროს. თუმცა, ცოტა სტრატეგიით, შესაძლებელია ჯანსაღი კრუიზი.

რეიჩელ ბერმანი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და გენერალური მენეჯერი და VP Verywell He alth-ში, კრეისერებს ურჩევს, თავი აარიდონ ყველაფერს ან არაფერს. „შვებულებაში უნდა შეგეძლოთ დაისვენოთ, მიირთვათ ის, რაც გსურთ და დრო დაუთმოთ იმ ტიპის ვარჯიშს, რომელიც მოგწონთ“, - ამბობს ის. მისი რჩევა?”კრუიზზე თქვენი საუკეთესო ფსონი არის ყურადღების მიქცევა შიმშილისა და სისავსის ნიშნებზე. ჭამის დროს ეცადეთ არ შეასრულოთ რამდენიმე დავალება და ამის ნაცვლად, მიირთვით ყოველი ლუკმა. ის ამბობს, რომ ინფორმირებულობა სასარგებლოა, რადგან, უბრალოდ, სრულყოფილებაზე მეტი ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ, შეინარჩუნოთ თქვენი პორციები და თავიდან აიცილოთ კუჭის ტკივილი.

საჭმელი

თუ ხელმისაწვდომია მენიუ, ჯერ დაასკანირეთ ის, რომ ნახოთ, რომელი ელემენტი იზიდავს თქვენს ინტერესს ყველაზე მეტად. იმის ნაცვლად, რომ აირჩიოთ ნაცნობი ვარიანტი, როგორიცაა კარტოფილი კარტოფილი, მოძებნეთ უფრო კრეატიული ვარიანტი - ხშირად გემზე კერძები მზადდება ადგილობრივი პროდუქტისგან.მიმართულებებიდან.

კრუიზები ცნობილია ფურშეტის ყველანაირი საჭმელად, რომლის ნავიგაცია რთულია, თუ ცდილობთ ჯანსაღად იკვებოთ, ამბობს ბერმანი. თუ განსაკუთრებით მშიერი ხართ, ჯერ მიირთვით პატარა სალათი და შემდეგ გაეცანით ვარიანტებს - როცა გაბრაზებული ხართ, ყველაფერს დაიჭერთ. მაშინ ყურადღება მიაქციეთ დაბრუნების მოგზაურობებს. „სანამ ბუფეტში წამით წახვალთ, დაელოდეთ რამდენიმე წუთს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, მართლა გშიათ თუ უბრალოდ მოწყენილობისგან ჭამთ“, - ამბობს ბერმანი. „შეიძლება ჯერ კიდევ მშიერი ხარ, მაგრამ შენ გინდა დაზოგო ადგილი დესერტისთვის და ესეც არა უშავს.“

ჯანსაღი ვარიანტები

ბერმანი გვირჩევს, მოძებნოთ ალტერნატივა ჩვეულებრივი სუბსტანციური ბუფეტისთვის.”უფრო და უფრო მეტი საკრუიზო ხაზი გვთავაზობს მკვებავ ვარიანტებს, როგორიცაა სალათის ბარები, ახალი სმუზი და საკუთარი მარცვლეულის თასები, რაც ფანტასტიკურია,” - ამბობს ის. და წაიკითხეთ აღწერილობები, რაც დაგეხმარებათ თქვენი არჩევანის ინფორმირებაში - ყველაფერი, რაც ამბობს, რომ შემწვარი, ტაფაზე შემწვარი და შემწვარი, საკმაოდ სამართლიანი თამაშია, რადგან საკვები ჩვეულებრივ არ ცურავს კარაქსა და ზეთში. ყურადღება მიაქციეთ ყველაფერს, რაც ამბობს ბრაკონიერს ან ჩაშუშულს, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს მეტ კარაქს და ზეთს.

თუ თქვენ ხართ ყოვლისმჭამელი ან მტაცებელი, ფილე და უფრო გამხდარი ნაჭრები უკეთესია, ვიდრე მუცელი და რიბეი (რომლებიც ხორცში ბევრი მარმარილოს ცხიმია).

შაქარი უფრო ადვილად შესამჩნევია და კრუიზები, როგორც წესი, გთავაზობთ უშაქრო ვარიანტებს; თუმცა უმარილოს დადგენა უფრო რთულია. თუ თქვენ გაქვთ დიეტური საზრუნავი, ჩასვლამდე შეგიძლიათ აცნობოთ პერსონალს. თქვენ შეგიძლიათ მოითხოვოთ ნატრიუმის შემცირება ან ნატრიუმის გარეშეკვება.

სპეციალური რესტორნები

მიუხედავად იმისა, რომ მენიუს ბარათი გაცნობებთ, რომ აირჩიოთ ერთი პროდუქტი თითოეული კურსისთვის (მაგ., მადისაღმძვრელი, სასუსნავი, დესერტი), არ არსებობს წესი, რომ არ გამოტოვოთ მადა და პირდაპირ მთავარზე გადახვიდეთ. ან მოითხოვეთ ორი მადა და გააზიარეთ მთავარი. ან გადაიტანეთ დესერტი. ნებადართულია თავისუფალი სტილით. (ბოლოს და ბოლოს, თქვენ შვებულებაში ხართ!) და საკრუიზო ხაზები იმდენად მოქნილია ამ დღეებში, რომ ნებისმიერი მოთხოვნა გონივრულია. კიდევ ერთი ვარიანტია, სთხოვოთ მიმტანს, მოგცეთ რაღაცის ნახევარი ნაწილი, ან მიხედეთ მენიუს უფრო მსუბუქ ვარიანტებს, რომლებიც მითითებულია სპეციალობით სიმბოლოებით, რომლებიც აღნიშნავენ, რომ ეს არის დაბალკალორიული, უცხიმო, ვეგანების ან ვეგეტარიანელებისთვის ან დაბალი შაქარი.

ფიტნესი

ბერმანი ამბობს, რომ ფიტნესი ყოველთვის უნდა იყოს სახალისო და არა ის, რაც აღიქმება დამღლელად, არამედ ის, რასაც მოუთმენლად ელი. „საკრუიზო ხაზებმა ასევე გააუმჯობესეს ფიტნეს პროგრამები ბუტკამპებიდან და სპინინგით დაწყებული პილატესებამდე, ჩართულია ტარიფში ან თითო კლასზე“, - ამბობს ბერმანი. „ნებისმიერი შვებულების დროს გადაადგილება შესანიშნავი იდეაა, მაგრამ თუ ეს გაკვეთილები არ არის თქვენთვის, გემის გარშემო რამდენიმე წრე სიარულიც კარგად მუშაობს.”

თუ გიყვართ სპორტული დარბაზი, მაგრამ გაინტერესებთ მის შესრულებაზე, განიხილეთ გამოყოფილი დრო, რომლითაც თქვენ სტუმრობთ, ან აირჩიე ტეგ-გუნდის მიდგომა და წადი მეგობართან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ წინასწარ გადახდილ კლასებზე, როგორიცაა იოგა, ველოსიპედით სპორტი, ძალების ვარჯიში და სხვა. მაგრამ თუ არ გსურთ დამატებითი თანხის დახარჯვა ვარჯიშზე/ფიტნესზე, თქვენი ყოველდღიური საკრუიზო მარშრუტში გემები ყოველთვის ჩამოთვლიან უფასო აქტივობებს, რომ მიიღოთ თქვენიგულისცემის აჩქარება, როგორიცაა მზის ამოსვლის გასეირნება გემბანზე, აუზის გვერდით ვარჯიში, სალსას გაკვეთილები და ზუმბას გაკვეთილებიც კი.

თუ ნამდვილად არ ხართ სპორტსმენი, იპოვეთ აქტიური დარჩენის სხვა გზები, მაგალითად, ყოველთვის აირჩიე საფეხურები ლიფტზე. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ 10000 საფეხურს (და შემდეგ ზოგიერთს) პირველი სართულიდან მე-10 სართულზე გადასვლით ერთი აქტივობიდან მეორეზე გადასასვლელად. ჩამოტვირთეთ პედომეტრის აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე გამგზავრებამდე, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. სიარულის გარდა, ფიტნესის სხვა ალტერნატიული ვარიანტები მოიცავს ყველა გასართობ აქტივობას ბორტზე, განსაკუთრებით ისეთებს, სადაც ვერც კი აცნობიერებთ, რომ კარგად ოფლიანდებით. იფიქრეთ კლდეზე ცოცვის კედლებზე, ლაზერულ ტეგზე, სრიალზე, ლილვაკზე სრიალზე, ბოულინგზე, გოლფზე და ბევრ სხვაზე.

ჯანმრთელი დასვენება ზღვაზე

• Crystal Cruises გთავაზობთ გამაჯანსაღებელ თემატურ მოგზაურობებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გონების, სხეულისა და სულის დაბალანსებას და ცენტრს. საკრუიზო ხაზის ექსპერტები სპეციალიზირებულნი არიან ჰოლისტიკური ფილოსოფიებისა და კვების სფეროში.
• Norweigan Cruise Line გთავაზობთ სპა-სუიტებს თავის Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape და Encore გემებზე 140-ზე მეტი განსხვავებული მცურავი მარშრუტით. ასევე, ჰენრი ბერი (საკრუიზო ხაზის წამყვანი ტრენერი) გვთავაზობს წასვლა Pulse-ის ფიტნეს ცენტრში (ყოველ გემზე) და მიიღოთ უფასო InBody570 კონსულტაცია პერსონალურ ტრენერთან, რათა დაგეხმაროთ კვებისა და ფიტნესის სასარგებლო გეგმის შექმნაში.
• Oceania Cruises გთავაზობთ სასადილო და სამზარეულოს განსაცვიფრებელ გამოცდილებას, რომელიც შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი ჯანმრთელობისა და კვების მოთხოვნების შესაბამისად. ასევე არის ექსკურსიები (კულინარიული აღმოჩენის ტურები).ხელოსნებთან, შეფ-მზარეულებთან და მწარმოებლებთან დაკავშირების შესაძლებლობა, რათა უკეთ გაეცნონ საკვების მოპოვებას და რა უნდა ვეძებოთ ჯანსაღი, საკვები ნივთიერებებით შეფუთული პროდუქტის შესყიდვისას.
• Viking Cruises გთავაზობთ LivNordic სპა-ს ბორტზე, აქცენტით სკანდანავიურ კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობის პრაქტიკაზე, როგორიცაა მათი თოვლის გროტო, ცივი "თოვლის ოთახი", რომელიც მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას და გაძლიერებას. სისტემა. სპა მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს პერსონალიზებულ ფიტნეს სერვისებთან და კვების დაგეგმვის პროგრამებთან ერთად.
• Lindblad Expeditions შესანიშნავი არჩევანია, თუ გძულთ შვებულების დროს სპორტდარბაზში სიარული. ეს საკრუიზო ხაზი გთავაზობთ უამრავ სათავგადასავლო ექსპედიციას და National Geographic-თან თანამშრომლობა ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული სახის ინტენსიური ვარჯიში ყოველდღე, ლაშქრობიდან და მთაზე ასვლით კაიაკით და სკუბა დაივინგით დამთავრებული.