სავარჯიშო რჩევები საქალაქთაშორისო მოგზაურობისთვის

2025 ავტორი: Cyrus Reynolds | reynolds@liveinmidwest.com. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 15:51

საქალაქთაშორისო ლაშქრობის ატრაქციონები მრავალრიცხოვანია. ყოველდღიური ცხოვრების წნეხისგან მოშორებით ბილიკზე რამდენიმე დღის ან კვირის გატარების იდეა ბუნებრივია ძალიან მიმზიდველია. თუმცა, ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს უფრო მეტ მომზადებას მოითხოვს, ვიდრე უბრალოდ ზურგჩანთაზე შეკვრა, ჩექმების ჩაცმა და გარეთ გასვლა.

ლაშქრობა შეიძლება არ იყოს ისეთი ფიზიკურად მომთხოვნი, როგორც სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, მაგრამ ის მაინც მოითხოვს კარგ გამძლეობას შორ მანძილზე გასეირნებისთვის. მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეძლებთ ლაშქრობის დასრულებას.

საუკეთესო ვარჯიში ლაშქრობისთვის არის ლაშქრობა

უეჭველია, რომ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საქალაქთაშორისო ლაშქრობამდე რამდენიმე თვით ადრე, არის რეგულარულად ლაშქრობა. მთავარია, რეგულარულად იაროთ, იქნება ეს ყოველ დილით სამსახურში წასვლამდე ნახევარსაათიანი სეირნობა თუ საღამოს სასიამოვნო გასეირნება.

ეს არ არის აუცილებელი იყოს დიდი ტვირთი, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია თქვენი გამძლეობის გასაძლიერებლად და თქვენი ორგანიზმის ყოველდღიურ სიარულის შესაჩვევად. ეს ზოგადად არ უნდა იყოს საგადასახადო ან განსაკუთრებით დაძაბული. გასეირნება შეიძლება იყოს სასიამოვნო ხანგრძლივი გასეირნება თქვენს ძაღლთან ან ოჯახთან ერთად. რეგულარული სიარული დაგეხმარებათ ლაშქრობის უნარის გამომუშავებაში.

კარდიოვარჯიში

მათთვის, ვინც ირჩევს ვარჯიშის უმეტესი ნაწილი გაიაროს სპორტდარბაზში, მაშინ ყურადღება უნდა გამახვილდეს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშზე, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნესი და ფილტვების მოცულობა.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ჩანთის ტარების შესაძლებლობა ლაშქრობის მნიშვნელოვანი ნაწილია, ზოგადად სხეულის ზედა ნაწილის მუშაობა ძალიან ცოტაა საჭირო, თუ არ აპირებთ კლდეზე ცოცვას და ლაშქრობას. სირბილი და ველოსიპედით სიარული ასევე სასარგებლო აქტივობებია, რომლებიც დაგეხმარებათ ზოგად ფიტნესში და ეს ყველაფერი სასარგებლო იქნება, როგორც კი მოემზადებით გასასვლელად.

მიშენება მოგზაურობამდე

როგორც თქვენ იწყებთ თქვენი მოგზაურობის დაწყებას, როგორც წესი, უმჯობესია დაიწყოთ ვარჯიშის რაოდენობის გაზრდა. შეეცადეთ ჩართოთ მინიმუმ რამდენიმე სრული დღე ლაშქრობა.

თუ კვირაში სტანდარტული ხუთდღიანი მუშაობთ, მაშინ შაბათ-კვირას ორდღიანი ზურგის უკან სიარული დაგეხმარებათ ორგანიზმს შეეგუოს მრავალდღიანი ლაშქრობის განცდას. ის ასევე მოგცემთ რწმენას, რომ გაქვთ მოტივაცია, რომ ადგეთ და იაროთ ყოველდღე.

სიმულაცია თქვენი ლაშქრობის მოგზაურობის

როდესაც გეგმავთ ვარჯიშს შორ მანძილზე ლაშქრობისთვის, უმჯობესია სცადოთ და მიბაძოთ თქვენი მარშრუტის ზოგიერთი რელიეფისა და ტოპოგრაფიას თქვენს სასწავლო განრიგში. თუ მაღალ მთებში ლაშქრობას აპირებთ, უმჯობესია ვარჯიშში ჩართოთ ციცაბო მარშრუტები, სადაც ეს შესაძლებელია.

აუცილებელია ასევე შეგუება სავსე შეკვრით სიარულს. თუ მთელი თქვენი აღჭურვილობის ტარებას აპირებთ ლაშქრობაში, დარწმუნდით, რომ რამდენიმე დღე მაინც იარეთ ზურგჩანთაში. ესდაგეხმარება შეგუებაში სიარულს და ასევე დაგეხმარება მოგზაურობისთვის კუნთების გაძლიერებაში.

მოუარეთ თქვენს ფეხებს

სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი შორ მანძილზე ლაშქრობისთვის არის თქვენი ფეხები. დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ მათზე და ატარეთ სწორი ფეხსაცმელი.

ზოგიერთი უპირატესობას ანიჭებს მაღალი ტერფის ჩექმის დამატებით საყრდენს, ზოგი კი უფრო კომფორტულად იპოვის ტრენერის ტიპის სასეირნო ჩექმას ქვედა გვერდებით. რომელი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ მოგზაურობისთვის, დარწმუნდით, რომ მოგზაურობის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე უნდა ჩაიცვათ ჩექმები.

ასევე ღირს რამდენიმე წყვილი სათადარიგო წინდის აღება. ბილიკზე ყოფნისას შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა დამატებითი ბალიშები. მშრალი წინდების ტარება ყოველ დილით ბევრად უკეთესია დღის დასაწყისი, ვიდრე ნესტიანი წინდების ჩაცმა!