Jet Lag მიმოხილვა და ბუნებრივი საშუალებები

2024 ავტორი: Cyrus Reynolds | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-02-08 10:01

მას შემდეგ, რაც კომერციული ავიაცია მეორე მსოფლიო ომის შემდეგ აფრინდა, მგზავრები ცდილობდნენ გაერკვნენ, როგორ აიცილონ რეაქტიული ჩამორჩენა - და ბუნებრივი საშუალებები მის დასაძლევად.

დესინქრონოზი, რომელიც უმეტესობისთვის ცნობილია, როგორც jet lag, საკმაოდ გარანტირებულია აზიაში გრძელი ფრენის შემდეგ. თვითმფრინავის ჩამორჩენა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა, რომელიც აწუხებს საერთაშორისო მოგზაურებს.

მიუხედავად იმისა, რომ მიღწეულია მრავალი მიღწევა, ბაზარზე არც ერთი რეაქტიული ჩამორჩენის საშუალება არ არის ქრონობიოლოგიური დაავადების სწრაფი გამოსავალი. აბის გადაყლაპვა არ გამოდგება. სინამდვილეში, მელატონინის დამატებების არასათანადო დროულად გამოყენებამ - ხშირად გაყიდვაში, როგორც რეაქტიული ჩამორჩენის ბუნებრივ საშუალებად - შეიძლება რეალურად შეაფერხოს თქვენი აღდგენა. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენს სხეულს მხოლოდ დრო სჭირდება, რათა მოწესრიგდეს. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი გზა, რომ დააჩქაროს მოვლენები და შეამციროს რეაქტიული ჩამორჩენის გავლენა თქვენს მოგზაურობაზე.

ბიოლოგიურად შექმნილი სხეულებით სიარულისთვის ან ცხენზე ჯირითისთვის, ადამიანებს არასოდეს უმიზნებდნენ დისტანციების დაფარვას ისე სწრაფად, როგორც ამას თანამედროვე ფრენა იძლევა. ქიმიურზე დაფუძნებული ცირკადული საათი ჩვენს სხეულში, რომელიც გვეუბნება, როდის უნდა ვჭამოთ და დავიძინოთ, ხშირად იშლება პირველი კვირის განმავლობაში ხანგრძლივი ფრენის შემდეგ აღმოსავლეთით ან დასავლეთით. სამწუხაროდ, რეაქტიულმა ლაგმა შეიძლება გაართულოს უცნობ ადგილას მორგება, ახლახანს ჩამოსვლის შემდეგაზია.

რა არის Jet Lag?

სამი ან მეტი დროის ზონის გადაკვეთამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბიოლოგიურ შაბლონებს და ცირკადულ რიტმს. მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა ფიჭვის ჯირკვალში სიბნელის დროს, იწვევს ჩვენში ძილიანობის შეგრძნებას სინათლის ნაკლებობისას. სანამ მელატონინის დონე არ დარეგულირდება და არ იქნება მორგებული თქვენს ახალ დროის სარტყელთან, ქიმიური საათი, რომელიც გვთავაზობს, როდის უნდა დაიძინოთ, არ იქნება სინქრონიზებული თქვენს ახალ მდებარეობასთან.

დასავლეთის მიმართულებით მოგზაურობა იწვევს გარკვეულ რეაქტიულ ჩამორჩენას, თუმცა აღმოსავლეთის მიმართულებით მოგზაურობა ყველაზე მეტად არღვევს ცირკადულ რიტმს. ეს იმიტომ ხდება, რომ აღმოსავლეთის მიმართულებით მოგზაურობა მოითხოვს ჩვენი შიდა საათის დაწინაურებას, რაც უფრო რთული შესასრულებელია, ვიდრე მისი გადადება.

Jet Lag-ის სიმპტომები

მოგზაურებს, რომლებსაც აქვთ რეაქტიული ჩამორჩენა, შეიძლება იგრძნონ ლეთარგიულობა შუადღისას, ღამით ფხიზლად და შიმშილი უცნაურ დროს. თავის ტკივილი, გაღიზიანება და დღისით ყურადღების ნაკლებობა კიდევ უფრო გამოწვევას ხდის ახალ დანიშნულების ადგილზე ორიენტირებას.

რეაქტიული ჩამორჩენა გავლენას არ ახდენს მხოლოდ ძილზე; შიმშილობს უცნაურ დროში, რადგან თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა აქტიურდება თქვენი ძველი დროის ზონის განრიგის მიხედვით. რეგულარულად მირთმეული კვება ნაკლებად სასიამოვნოა და ძნელად მოსანელებელიც კი.

რადგან ჩვენი ორგანიზმი ხშირად ახორციელებს შიდა მოვლას ძილის დროს, რეაქტიულმა ჩამორჩენამ შეიძლება ფაქტობრივად შეასუსტოს იმუნური სისტემა, რის შედეგადაც მიკრობები და ვირუსები საზოგადოებრივ ტრანსპორტში კიდევ უფრო პრობლემად იქცა.

მოგზაურები აცნობებენ ამ საერთო რეაქტიული ჩამორჩენის სიმპტომებს:

• უძილობა
• დღის ძილიანობა
• ძალიან ადრე გაღვიძება
• მადის ნაკლებობა
• ფოკუსის ნაკლებობა და მსუბუქი დეპრესია
• თავის ტკივილი და გაღიზიანება

ნატურალური რეაქტიული ჩამორჩენის საშუალებები

მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ არ არსებობს ჯადოსნური რეაქტიული ჩამორჩენის საშუალება, შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი ფრენის წინ, დროს და მის შემდეგ, რათა შეამციროთ აღდგენის საჭირო დრო.

• გამოიყენეთ დისციპლინა: დროა გამორიცხოთ სხვაგვარად ჯანსაღი გამონათქვამი "მოუსმინეთ თქვენს სხეულს". რეაქტიული ჩამორჩენის ყველაზე ეფექტური ბუნებრივი საშუალებაა აიძულოთ თქვენი სხეული ახალ რუტინაში. უხეში ძალა საუკეთესოდ მუშაობს. მოერიდეთ შუადღისას დაწოლის ცდუნებას; ამის ნაცვლად, დაელოდეთ ღამის ძილის შესაბამის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ აზიაში ქუჩის საკვების ყველა ცდუნებაზე საუბარი უფრო ადვილია, არ მიირთვათ უცნაურ დროში. მიირთვით კვება განსაზღვრულ დროს, მიუხედავად იმისა, მშიერი ხართ თუ არა.
• მიიღეთ ბევრი დროული მზის შუქი: თქვენი მელატონინის ციკლები - და საბოლოოდ თქვენი ცირკადული საათი - ნაკარნახევია თქვენს თვალებში შემომავალი მზის ოდენობით. მიუხედავად იმისა, რომ ხანგრძლივი ფრენის შემდეგ ნამდვილად დაღლილი იქნებით, ადგილზე გატარებული პირველი დღე არ არის კარგი დღე სასტუმროს გარშემო გასატარებლად ტელევიზორის ყურებაში. იარეთ ღია ცის ქვეშ, იყავით ფიზიკურად აქტიური დღის განმავლობაში, შეიწოვეთ მზის შუქი და ნახეთ რამდენიმე ადგილი.
• მოერიდეთ ქიმიკატებს: თქვენი სხეულის საათი უკვე არეულია, ისეთი სტიმულატორის დამატება, როგორიცაა კოფეინი, კიდევ უფრო აგრევს საკითხებს. მიუხედავად იმისა, რომ სტიმული გჭირდებათ პირველი შუადღის გასატარებლად, მოერიდეთ კოფეინის დალევას შუადღის შემდეგ, სანამ არ მოწესრიგდებით. ძილის დამხმარე საშუალებები (Valium, Ambien და ა.შ.) დარჩება თქვენს სისტემაში და გავლენას მოახდენს თვითმფრინავის ჩამორჩენაზეგამოჯანმრთელება ფრენის შემდეგ.
• მოერიდეთ ელექტრონიკას ღამით: ეკრანებიდან გამოსულ ლურჯ შუქს შეუძლია შეცვალოს მელატონინის გამომუშავება. ძილის იძულებით უკეთესი ვარიანტია კითხვა, ვიდრე ტელევიზორის ყურება ან სმარტფონით თამაში. ამოიღეთ ეს სახელმძღვანელო და დაიწყეთ ოცნება თქვენს მომავალ დღეს!
• დაწყება თვითმფრინავში: შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი რეაქტიული ჩამორჩენის პრევენცია, სანამ თვითმფრინავიდან გადმოხვალთ. დააყენეთ თქვენი საათი მომავალი დანიშნულების დროზე, შემდეგ კი ყველაფერი გააკეთეთ, რომ დაიძინოთ და ჭამოთ ახალი დროის ზონის მიხედვით, ვიდრე ძველი. დახურეთ ფანჯრის ჩრდილი, როცა სიბნელის სიმულაციის დროა. ადექით, იმოძრავეთ თვითმფრინავში, რათა თავიდან აიცილოთ ლეტარგია და მოერიდეთ ფრენის დროს უბრალოდ ჩაჩუმებას დღის საათებში თქვენს მომავალ დანიშნულების ადგილზე. აღუდგეს მოწყენილობისგან ჭამის სურვილს. დაიმახსოვრეთ: LCD ეკრანიდან გამომავალი ცისფერი შუქი ეწინააღმდეგება თქვენს მცდელობებს ძილისთვის - გამორთეთ ის ძილის დროს.

ექსტრემალური რეაქტიული ჩამორჩენის სამკურნალო საშუალებები

სპორტული მედიცინის ბრიტანული ჟურნალის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოგზაურობის პირველ დღეს მიღებულ მელატონინის 0,5 მგ დოზას შეუძლია შეამსუბუქოს თვითმფრინავის ჩამორჩენა, თუ მზის სხივების სათანადო რაოდენობაა. შეიწოვება. აშშ-ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაცია ჯერ არ გირჩევთ მელატონინს, როგორც რეაქტიული ჩამორჩენის სამკურნალო საშუალებას.

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენს ჩამოსვლამდე სულ მცირე 16 საათით ადრე მარხვა დაგეხმარებათ სხეულის ბუნებრივი საათის გადალახვაში. მარხვა იწვევს თანდაყოლილი გადარჩენის პასუხს, რაც საკვების პოვნას უფრო პრიორიტეტად აქცევს, ვიდრე ცირკადული რითმების დაცვას. Მაშინაც კი როცათქვენ არ მარხულობთ, ცოტა ნაკლებმა ჭამა შეიძლება შეამსუბუქოს საჭმლის მონელების/რეგულარულობის ზოგიერთი პრობლემა, რომელიც ხშირად ასოცირდება რეაქტიულ ლაგთან.

რამდენი დრო სჭირდება რეაქტიული ლაგის გადალახვას?

ასაკიდან, ფიზიკური ფიტნესიდან და გენეტიკადან გამომდინარე, რეაქტიული ლაგი ადამიანებზე განსხვავებულად მოქმედებს. რასაც აკეთებთ ფრენისას (ძილის საშუალებები, ალკოჰოლი, ფილმის ყურება და ა.შ.) შეამცირებს ან გახანგრძლივებს გამოჯანმრთელების პერიოდს. ყველაზე მიღებული წესი ვარაუდობს, რომ თქვენ უნდა დაუშვათ ერთი სრული დღე, რათა გამოჯანმრთელდეთ რეაქტიული ჩამორჩენისგან ყველა დროის სარტყელში (მომატებული საათი), თქვენ მიერ აღმოსავლეთის მიმართულებით იმოგზაურეთ.

აშშ-ს დაავადებათა პრევენციისა და კონტროლის ცენტრის (CDC) კვლევა ვარაუდობს, რომ რეაქტიული ლაგიდან ბუნებრივად გამოჯანმრთელება დასავლეთში მოგზაურობის შემდეგ მოითხოვს დღეების რაოდენობას, რომელიც ტოლია გადაკვეთილი დროის ზონების ნახევარზე. ეს ნიშნავს, რომ JFK-დან (აღმოსავლეთის დროის ზონა) ბანგკოკში დასავლეთის მიმართულებით ფრენას ტაილანდში საშუალო მოგზაურს დაახლოებით ექვსი დღე დასჭირდება რეაქტიული ჩამორჩენის სრულად დასამარცხებლად.