დაწვა კალორიები თხილამურებისა და სნოუბორდის დროს

2025 ავტორი: Cyrus Reynolds | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 15:52

თხილამურებით სრიალი და სნოუბორდი არ არის მხოლოდ სახალისო საშუალება ზამთარში სუფთა ჰაერის მისაღებად; ისინი ასევე შესანიშნავი აქტივობებია კალორიების დასაწვავად.

რამდენ კალორიას დაწვავთ დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მძიმედ სრიალებთ თხილამურებზე და რა რელიეფზე ხართ და, რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის წონასა და ტიპზე. საშუალოდ, დაღმართზე თხილამურებითა და სნოუბორდით სრიალმა შეიძლება დაწვას დაახლოებით 300-დან 600 კალორიამდე საათში, მაგრამ ეს არ ითვალისწინებს ლიფტის ხაზებში ლოდინის ან საბაგიროზე ასვლის დროს გატარებულ დროს.

მეორეს მხრივ, მოთხილამურეები უფრო მეტ კალორიას წვავენ - 400-დან 875-მდე საათში - და არ არსებობს ამწე ხაზები ან სკამზე მგზავრობა შესვენებისთვის.

დაწვა კალორიები დაღმართზე თხილამურებით

დაღმართზე თხილამურებით სრიალმა შეიძლება არ დაწვას იმდენი კალორია, როგორც კარდიოინტენსიური ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული და სირბილი, მაგრამ მაინც შესანიშნავი საშუალებაა დღის გასატარებლად და კალორიების დაწვისთვის ფერდობებზე კრუიზისას. საშუალო ზომის ზრდასრულ ადამიანს, რომელიც იწონის 150 ფუნტს, შეუძლია დაწვას შემდეგი კალორიები თხილამურებით სრიალის დროს:

• მსუბუქი ძალისხმევა: 250 - 300 კალორია საათში
• ზომიერი ძალისხმევა: 340 - 400 კალორია საათში
• ენერგიული ძალისხმევა ან რბოლა: 475 - 600 კალორია საათში

200 ფუნტზე მეტი წონის ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია დაწვას დაახლოებით ერთი მესამედი მეტი კალორია საათში, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მაჩვენებლები არ მოიცავს ყველაიჯდა და ელოდა ფერდობის მწვერვალზე ასასვლელად.

ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ მოთხილამურეებმა ჯანმრთელობაზე ზრუნვა მიიღონ ზომიერი დიეტა, რომელიც შეესაბამება დაღმართზე ნავიგაციისთვის რეალურად დახარჯულ დროს. მეორეს მხრივ, სკანდინავიური თხილამურებით სრიალი, რომელიც მოიცავს მთებზე ლაშქრობას, წვავს დაახლოებით იგივე კალორიას, როგორც სირბილი.

დამწვარი კალორიები სნოუბორდი

110-დან 200 ფუნტამდე წონის ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია საათში სნოუბორდის დროს 250-დან 630 კალორიამდე დაწვა; თხილამურებით სრიალი და სნოუბორდი მსგავს ძალისხმევას მოითხოვს. სნოუბორდის სწავლამ შესაძლოა კალორიების დამწვრობის დიაპაზონის უფრო მაღალ მხარეზე დაგაყენებს, რადგან ტანის ზედა ნაწილზე ვარჯიშობთ, თოვლს ისე ხშირად აჭერთ თავს - სნოუბორდის სწავლისას ყველა ძალიან ეცემა.

მიუხედავად ამისა, რაც უფრო უკეთესი იქნება ადამიანი სნოუბორდში, მით ნაკლები ენერგია უნდა დახარჯოს ბორცვის ზემოდან ძირამდე მისასვლელად, ასე რომ, მით უფრო ნაკლებ კალორიას დაწვავს ისინი სპორტში მონაწილეობისას. საშუალო პროფესიონალი სნოუბორდისტები წვავს მხოლოდ 350 კალორიას საათში, როდესაც ისინი შემთხვევით ხვდებიან ფერდობებზე.

ჯანმრთელობის შეგნებული სნოუბორდისტებისთვის მნიშვნელოვანია, შეინარჩუნონ რეგულარული ალტერნატიული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა, რათა შეინარჩუნონ ფიზიკური ძალა ფერდობზე გასვლებს შორის.