6 ძირითადი თითის სახელურები - როგორ გამოვიყენოთ ასასვლელი ხელები

2025 ავტორი: Cyrus Reynolds | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 15:52

ხელებისა და ფეხების გამოყენება და კლდის ზედაპირთან შეხების ოთხი წერტილი არის კლდეზე ცოცვის ყველა მოძრაობის საფუძველი. როგორ იყენებთ თითებს, ხელებს და ფეხებს - ხელებს და საყრდენებს - კლდეზე დასამაგრებლად ფუნდამენტურია ეფექტური და ეფექტური ასვლისთვის.

შეინარჩუნეთ წონა თქვენს ფეხებზე

ცოცვის მოძრაობის ერთ-ერთი ძირითადი ტექნიკაა ფეხებზე და ფეხებზე დაყრდნობა, რათა აწიოთ ვერტიკალური კლდის სახე. თქვენი ფეხები უფრო ძლიერია, ვიდრე ხელები, ასე რომ, თუ თქვენი სხეულის წონის უმეტეს ნაწილს ფეხებზე იკავებთ, თქვენი ხელები ნაკლებად დაიღლება და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამოტუმბოთ და გადავარდეთ მარშრუტიდან. შეიტყვეთ მეტი კარგი ფეხის მუშაობის შესახებ და რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ ასვლაში.

ისწავლეთ ხელების გამოყენება

როცა წინ მიიწევთ და იზრდებით როგორც კლდეზე მთამსვლელი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხელები და ხელები წინსვლისა და უფრო რთულ მარშრუტებზე ასასვლელად. ციცაბო კლდეებზე, ყოველთვის არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ფეხებს თქვენი წონის უმეტესი ნაწილისთვის. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხელები და ხელები სხეულის წონის შესანარჩუნებლად. თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ მაღლა ასწიოთ და დაიჭიროთ დიდი სამაგრები ყოველ ჯერზე გადაადგილებისას. ბევრი ხელსაწყო უბრალოდ არ არის კარგი ან ძალიან დიდი, ასე რომ თქვენ უნდა ისწავლოთხელის სპეციალიზებული პოზიციები ამ სამაგრების ეფექტურად გამოსაყენებლად.

სხვადასხვა ტიპის ხელთათმანები

თუ არ იცით როგორ დაიჭიროთ სხვადასხვა სახის ხელთათმანები თქვენი თითებით და ხელებით, თქვენ არ მიაღწევთ დიდ წარმატებას, როგორც მთამსვლელი. ყოველი კლდის სახე გთავაზობთ სხვადასხვა ხელთათმანებსა თუ სახელურებს. არის ბრტყელი კიდეები, მომრგვალებული ფერდობები, ჯიბეები, რომლებიც ერგება ერთ თითს ან მთელ თქვენს ხელს, ვერტიკალური ფანტელი კიდეები, თავდაყირა სამაგრები და გამოსახული ბლოკები. როგორ იყენებთ ამ ხელთათმანებს თქვენი ასვლის წარმატების გასაღებია.

ექვსი ძირითადი ხელისა და თითის სამაგრი

აქ არის ექვსი ძირითადი თითის და ხელის სახელური, რომლებიც გამოიყენება ხელთათმანებზე:

• სრული დაჭიმვა
• ნახევრად დაჭიმვა
• გახსნილი ხელით
• ჯიბის სახელური
• მოჭერა
• ხახუნის სახელური

სრული და ნახევრად კრიპსები

კრიმპინგი არის პატარა კიდეების დაჭერა თითებით შუა მუხლზე მოხრილი. ამის შემდეგ ცერა თითი იხვევა საჩვენებელი თითის ზემოდან, რათა დაემატოს წევის ძალა. კრიპები არის ყველაზე პოპულარული თითის დაჭერის პოზიცია პატარა ჩაჭრილი კიდეებისა და ფანტელებისთვის. დაჭიმვა ძალიან მძიმეა თითებზე. ყველა თითის სახელურიდან, დაჭიმვა ყველაზე მეტ სტრესს აყენებს თითის სახსრებსა და მყესებზე, რაც იწვევს თითების დაზიანებას.

ხელის ღია სახელურები

ხელის ღია დაჭერა არის, როდესაც მთამსვლელი იყენებს ხელკეტს გაშლილი თითებით და შუა მუხლით სწორი. ეს არის ყველაზე ნაკლებად სტრესული დაჭერის პოზიცია, რადგან სახსრები სწორია. ღია ხელის სახელური გამოიყენება ფერდობების დასაჭერად, რადგან ღია ხელის სახელური საშუალებას იძლევა თითების მეტი ზედაპირის ფართობი.დაუკავშირდით დახრილ კიდეს. მიუხედავად იმისა, რომ ღია ხელის მჭიდი შეიძლება იგრძნოს ყველაზე სუსტი თითების მოჭერით, რეგულარული ვარჯიშით სპორტდარბაზში და გარეთ, ის გახდება თქვენი ყველაზე ძლიერი და ყველაზე ხშირად გამოყენებული დაჭერის სტილი.

მჭერი

მჭიდი ყველაზე გავრცელებული დაჭერაა, რომელიც თითქმის ყველა ასვლაზე ხდება. პინჩის გასაკეთებლად, დაჭერა იმართება ნახევრად დაჭიმვით ან ღია ხელით; ცერა თითი აჭერს მოპირდაპირე კიდეს. პინჩები ხშირად გვხვდება დახურულ ცოცვაზე სპორტულ დარბაზებში, რაც სავარჯიშო დარბაზს მშვენიერ ადგილად აქცევს თქვენი მჭიდის სიძლიერის გასაზრდელად. ჩიხები ასევე ხშირია გარე მარშრუტებზე, მათ შორის კლდის ნეკნები, გვერდითი აწევა ცერა თითით და დიდი აგურის ტიპის წიწვები. ჩართეთ დაჭერა თქვენი რეგულარული ვარჯიშის ნაწილად.

ხახუნის სახელურები

ხახუნის სახელურს, რომელსაც ასევე უწოდებენ პალმირებას, ჰგავს ღია ხელის სახელურს, რადგან ის გულისხმობს ღია ხელის ხელზე გადახვევას და ხელის კანის ხახუნის გამოყენებას სამაგრზე დასაკიდებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ის ხშირად არ გამოიყენება, გარდა ფილის მარშრუტებისა, ხახუნის მჭიდის სწავლა მნიშვნელოვანია, რადგან იგი გამოიყენება არტეებზე, დიედრალებზე და ბოლდერებზე ასვლისას. ივარჯიშეთ ხახუნის მჭიდი გარეთ, აიღეთ ფუნქციები კლდის გლუვ ნაჭრებზე ხელის შემოხვევით. პალმინგი ხშირად გამოიყენება დიედრალზე ან საკვამურზე ასვლისას; მთამსვლელი ხელისგულს მოპირდაპირე კედელზე ადებს, რათა ხელით ერთ კედელზე აწიოს, ხოლო ფეხები მოპირდაპირე კედელზე. პალმინგი ცოცვაში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი, მაგრამ შეუმჩნეველი თითების მომჭერია.

ისწავლეთ ხელები ცოცვის დარბაზში

თუ ახალი ხართ კლდეზე ცოცვაში, ივარჯიშეთ ყველა ეს ხელები დახურულ კლდეზე სპორტულ დარბაზში. ბევრი მათგანიხელოვნური ხელთათმანები, რომლებიც გამოიყენება ცოცვის დარბაზში, იდეალურია თითოეული ხელის ხელების შესასწავლად. ისწავლეთ და ივარჯიშეთ ეს ტექნიკა სპორტდარბაზის შიგნით, შემდეგ კი აიღეთ ეს უნარები ნამდვილ კლდეზე.